Pierde 10kg de grasa en un mes, sin ejercicio y comiendo en cantidad!

Ya sé, estás demasiado ocupada para ir al gimnacio y te falta fuerza para terminar una dieta. Te presento la forma mas sana e infalible de perder peso comiendo la cantidad que se te antoje en 4 sencillas reglas, sé que suena demasiado bueno para ser verdad pero; claro que hay que hacer un pequeño sacrificio pero el esfuerzo es muy poco comparado con el resultado: lo feliz y saludable que vas a estar vale la pena.

Es posible perder 10kg de grasa corporal en 30 días al optimizar cualquiera de estos tres factores:

1. Ejercicio
2. Dieta
3. Tratamiento con drogas/suplementos

La siguiente, es una variación de la dieta conocida como “carbohidratos lentos”…con ella es posible hacer que tu organismo gaste toda la energía que tiene almacenada en forma de grasa, sin perder tono muscular y obteniendo todos los nutrientes que tus células necesitan para una vida saludable.

Lo único que hay que hacer es seguir cuatro sencillas reglas:

Regla #1

Evitar carbohidratos “blancos”
Evita cualquier carbohidrato que sea –o pueda ser- blanco. Los siguientes alimentos están prohibidos: pan, arroz, cereal, papas, pasta y alimentos fritos “empanizados”. Si evitas comer cualquier alimento que sea blanco estarás segura.

Regla #2

Consume la misma variedad de alimentos una y otra vez.
Los nutriólogos más reconocidos, ya sea que el objetivo sea aumentar músculo o perder grasa, recomiendan consumir los mismos alimentos una y otra vez. Haz tus combinaciones mezclando un alimento de cada uno de los siguientes grupos:

Proteínas:
Claras de huevo con una sola yema para el sabor
Pechuga o pierna de pollo hervida o asada
Carnes magras y pescados magros

Leguminosas:
Lentejas
Frijoles negros
Frijoles pintos

Vegetales:
Espinacas
Espárragos
Chícharos
Vegetales mixtos
Lechugas
etc.

Come todo lo que quieras de los alimentos mencionados arriba. Sólo recuerda mantenerlo simple; selecciona tres o cuatro alimentos y repítelos. Casi todos los restaurantes pueden darte la opción de ensalada o vegetales en lugar de papas fritas o puré.

La mayoría de las personas que llevan una dieta de “carbohidratos lentos” se quejan de tener muy poca energía y dejan la dieta; no porque la dieta no funcione sino porque están consumiendo insuficiente cantidad de calorías. Por ejemplo ½ taza de arroz contiene 300 calorías cuando ½ taza de espinacas tiene sólo 15. Las verduras no son densas calóricamente, así que es muy importante que añadas leguminosas a tu dieta para la carga energética.

Algunos atletas hacen de 6 a 8 comidas al día para cortar la carga calórica y evitar aumentar grasa. Esto me parece bastante inconveniente para una persona ocupada por lo que yo realizo y recomiendo 4 comidas al día:

9:00 desayuno
12:00 comida
15:00 segunda comida pequeña
17:30 cena

Estos son algunos de los alimentos que consumo una y otra vez:


Desayuno:

Claras de huevo revueltas con una yema, frijoles negros y vegetales mixtos.


Comida

Carne de res orgánica, frijoles pintos, vegetales mixtos y guacamole.



Cena

Carne orgánica, lentejas, vegetales mixtos

Regla #3 No bebas calorías

Toma bastante agua y tantas bebidas sin azúcar como quieras: té helado, sodas dietéticas, café (sin crema), etc. No tomes leche, gaseosas regulares ni jugo de frutas. Soy fan del vino y tomo cuando menos una copa al día lo que creo que realmente ayuda a la recuperación tras el ejercicio y es aliado en la pérdida de grasa; recientes estudios sobre el reveratrol lo comprueban.

Regla #4

Tómate un día libre a la semana

Te recomiendo los sábados para darle rienda suelta a tus antojos. Puedes comer lo que quieras este día; helado, chocolates o lo que sea tu vicio. Puede que quedes harta de ello por el resto de la semana. Paradójicamente, al elevar dramáticamente tu ingesta calórica repentinamente una vez a la semana estás incrementando la pérdida de grasa al asegurarte que tus niveles metabólicos no se regulen en un nivel bajo al tener una ingesta calórica restringida por un tiempo prolongado. Así es: ¡comer pura chatarra puede ayudarte a perder peso!


Ya está, si eres enemiga de las pastillas o suplementos para estar bien, con esta dieta simplemente lo puedes lograr.